Каждый знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись ото сна. Многие, наверное, наблюдали, как, проснувшись, кошка потягивается от головы до кончика хвоста - вытягивает, выпрямляет с напряжением лапы, то есть пробуждает, расправляет, приводит в активное состояние каждую мышцу своего тела.
Современный человек зачастую из-за своей занятости лишен возможности полностью, удовлетворить потребность организма в движении.
Человеческий организм создан рационально, в нем все взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное функционирование всего организма.
Человек интеллектуального труда много думает, не всегда умеет переключаться, долго сидит в одном статичном положении особенно за компьютером, мысли порой загоняют его в тупик, происходит своего рода блокировка энергетических каналов, что губительно сказывается на его физическом и психическом здоровье.
Человек умственного труда, особенно после долгой сидячей работы, желая побороть утомление и сонливость, с усилием потягивается, зевает, встряхивает головой и уставшими членами, старается распрямиться, вытянуться посильнее. Суть этого явления важна тем, что при потягивании, а также при специальных упражнениях стретчинга на растягивание происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние.
Упражнение для здоровья «СТРУНА №1
И.п. - лягте на коврик. Ноги соедините вместе, носки вытяните от себя. Прямые руки вытяните и положите на пол над головой, пальцы вместе, ладони направлены в потолок.
1. ВДОХ - делая вдох носом, одновременно хорошо потянитесь руками (пальцами рук) вверх, а ногами (пальцами ног) вниз. Продолжая растягиваться - ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ НА 2-3 секунды.
2. ВЫДОХ - приоткройте рот (разожмите скулы и немного разомкните губы) и, делая плавный, медленный выдох через рот, расслабьте мышцы.
«СТРУНА №2"
И.п. - лягте на коврик. Ноги соедините вместе. Прямые руки вытяните и положите на пол над головой, пальцы вместе, ладони направлены в потолок.
1. ВДОХ - делая вдох носом, одновременно хорошо потянитесь руками (пальцами рук) вверх, а носки направьте на себя. Продолжая растягиваться - ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ НА 2-3 секунды.
2. ВЫДОХ - приоткройте рот (разожмите скулы и немного разомкните губы) и, делая плавный, медленный выдох через рот, расслабьте мышцы.
Рекомендация: после ночного сна сразу не вскакивайте с кровати. Подготовьте свое тело для перехода в вертикальное положение.
Это упражнение полезно выполнять:
- лежа на кровати, сразу после пробуждения ото сна;
- после выполнения упражнения по релаксации в положении лежа.
Овладеть методикой правильного выполнения упражнений на растяжку вы можете на практическом семинаре
