Автор: А. Г. Назарова
"Растяжка сопутствует нам всю жизнь. Рождение - это растяжка. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела - растяжка. Растяжка - это гибкость, гибкость - это молодость, молодость - это здоровье, активность, хорошее настроение, раскрепощенность, увереннсть в себе"
Е.И.Зуев
СТРЕТЧИНГ - система специальных упражнений как способ повышения двигательной активности и психоэнергетической саморегуляции организма.
Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжка ми, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстанов лению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Установлено, что переживания, длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне переутомления и физических недугов, провоцируют нарушения деятельности вегетативной, нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительных тканях
Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости дает возможность человеку не только на время избавиться от чрезмерного нервно-психического напряжения, излишних переживаний, но и приводит к снижению болевого синдрома.
От степени мышечного напряжения, как известно, зави сит интенсивность потребления организмом кислорода. При расслаблении мышц снижается потребность в кислороде и, соответственно, уменьшается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц, связок, суставов и центральной нервнойсистемы (ЦНС). Мышечная релаксация, используемая в раз личных вариантах, помогает регулировать нервные процессы. Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок возбуждаются соответствующие рецепторы, и эти воз буждения в виде центростремительных импульсов достигаюткоры головного мозга и вызывают ответную реакцию в организме. Таким образом, растяжка рефлекторно вызывает реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофические процессы в коже, в мышцах, в сухожильно-связочном аппарате.
Одновременно воздейтвуя на соматическую и психичекую сферы человека, мы добиваемся повышения бодрости, тренированности всего организма, приобретения уверенности в возможности восстановления своих сил.Активное и целенаправленное участие человека в восстановлении своих двигательных функций укрепляет его волю, вызывает положительные эмоции, а с появлением первых успехов вытесняет из подсознания эмоции отрицательные.
Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение дифференцированно, расслабляться, достигая такого состояния, когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстановительные процессы. Расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомле ние, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности.
Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаиваетсямысли, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие.
Примером идеального расслабления может служить спя щий ребенок, не обремененный заботами и тяготамиповседневной жизни. Бывает, что после нервных стрессов, пережи ваний, неприятностей на работе и дома очень трудно уснуть. Это результат мышечного и нервного перенапряжения. Чтобы наступил сон, мышцы должны расслабиться. При рас слаблении тело отдыхает, дыхание становится более редким и ровным, стабилизируется работа сердца. При напряжении, наоборот, затруднено кровообращение в мышцах и восстано вительные процессы в организме протекают неполно. Приступая к растяжкам для снятия эмоционально-психологического стресса, необходимо научить человека расслабляться. Если расслабление не получается, нужно найти причину, мешающую ре лаксации,- перенапряженную, зажатую мышцу или группу мышц - и с помощью упражнения по стретчингу расслабить мышцы. При этом также необходимо в начале снять напряжение мышц лица. Наиболее благоприятное положение для расслабления это положение, лежа на спине, лучше всего, на полу.
После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее и бывает глубже, чем до нее. Форма и последовательность упражнений таковы, что если данная группа мышц недостаточно развита, упражнения попросту невозможно выполнить, поэтому в методике очень важна очередность выполнения упражнений на определенную группу мышц.
Каждый может проверить на себе! Растяжка снимает усталость и психоэмоциональные нагрузки увеличивает кровообращение, повышает активность и настроение, восстанавливает силы и предохраняет от стрессов, помогает сохранить хорошую осанку, красоту, молодость и здоровье.
Систематические занятия по методике стретчинга позволят за короткое время нормализовать все функции организма, приобрести активное рабочее настроение. Упражнения на растягивание особенно эффективны, когда доставляют нам удовольствие. Занимайтесь с удовольствием, а значит - на здоровье!
На главную
